Fitness

Wie bereits in den letzten Blogs angesprochen, ist nicht nur ein positives Mindset und eine gesunde Ernährung für Euren Traum-Booty entscheidend. Daneben ist auch der Sport ein wichtiger Faktor. Zwar ist es so, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung um die 70 % ausmachen, dennoch ist der Sport mit nur ca. 30 % bei der Verwirklichung Eurer Ziele essentiell. Welche Übungen dabei am besten helfen, zeigen wir Euch in diesem Blog.

Die wohl effektivsten Übungen für ein knackiges Popöchen: 

HIPTHRUSTS

⇢ Legt Euch auf den Boden

⇢ Stellt die Knie auf, die Arme könnt Ihr seitlich entspannt liegen lassen

⇢ nun hebt Ihr Euren Po hoch und spannt ihn am obersten Punkt für ca. 5 Sekunden an

⇢ die Knie 90 Grad angewinkelt, Fußspitzen zeigen nach vorne

LUNGES

⇢ ein Bein nach vorne (Ausfallschritt)

⇢ beide Fußspitzen zeigen nach vorne, der Oberkörper ist aufrecht

⇢ nun die Beine beugen, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet ist

⇢ dein vorderes Knie bleibt, während du tief gehst, über der Ferse

⇢ die Bewegung kommt nur aus dem Oberkörper

GLUTE-KICKBACKS

⇢ gehe in den Vierfüßler-Stand 

⇢ hebe nun deinen einen Fuß nach hinten, solange bis deine „Harmstrings“ auf einer Höhe mit deinem Rücken sind

⇢ halte diese Position für ca. 5 Sekunden

FIRE-HYDRANTS

⇢ gehe in den Vierfüßler-Stand

⇢ hebe dein Bein zur Seite (stellt Euch vor, Ihr seid ein Hund, der gerade einen Baum anpinkeln will) 

⇢ der Rücken bleibt dabei gerade und die Bauchmuskeln angespannt

⇢ beide Hände bleiben auf dem Boden

⇢ die Bewegung kommt nur aus den Beinen und der Hüfte

→ jede Übung sollte man mit fünf Sätzen mit à 15  Wiederholungen ansetzen

→ am effektivsten sind diese Übungen mit einem „Gluteband“ oder mit Gewichten